Источник: iStockphoto
Люди тысячелетиями использовали травы для лечения многих заболеваний. Сейчас и научные исследования подтверждают, что некоторые травы могут помочь снять тревогу.
Ромашка
Существует два вида ромашки, которые можно использовать в лечебных целях: римская и немецкая, в виде чая, экстракта, таблеток или крема для кожи. Клиническое исследование 2016 года. Результаты исследования показали, что все 93 участника, страдающие от генерализованного тревожного расстройства, снижение симптомов тревоги после 12 недель приема ромашки.
Валериана
Валериана — растение родом из Европы и Азии. На протяжении веков люди использовали корень валерианы для лечения Проблемы со сном, тревожность и депрессия. Сегодня эту траву можно употреблять в виде чая, таблеток или настойки.
Имейте в виду, что валериана может оказывать снотворное действие, а прием ее с алкоголем или другими седативными препаратами может усилить ее снотворный эффект.
Лаванда
Лаванда — цветущее растение семейства мятных, которое часто используется при нервозности и беспокойстве. Листья лаванды можно использовать для приготовления чая, лавандовое масло популярно в ароматерапии, а смешивание его с базовым маслом позволяет использовать его для расслабляющего массажа или ванны. Эфирное масло лаванды содержит терпены, которые могут оказывать успокаивающее действие на химические рецепторы в мозге.
Исследования показывают, что эфирное масло лаванды может быть эффективным в краткосрочном лечении тревожные расстройства, но данные о долгосрочных эффектах отсутствуют.
Passionflower
Пассифлора — это семейство растений, насчитывающее около 550 различных видов. Некоторые исследования показывают, что особый вид страстоцвета, Passiflora incarnata, может быть эффективен при тревожности, нервозности и беспокойстве. По данным старых исследований, эффект травы на снижение тревожности сопоставимо по сравнению с бензодиазепинами. Это класс лекарств, которые назначают для лечения тревожности.
Пассифлору можно принимать в виде таблеток или жидкой настойки.
Другие добавки для снятия тревожности
Другие добавки, которые могут помочь облегчить симптомы тревоги:
Помните, что некоторые травы могут вызывать побочные эффекты, и иногда, чтобы ощутить их действие, необходим более длительный прием.
Источники:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27912875
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2959081/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6007527/
